همه ما در زندگی حداقل یکبار دچار احساس گناه (Feel guilty) شدهایم. این حس فرد را آزار داده و تاثیرات منفی بر زندگی او میگذارد. اما در صورت ارتباط درست با این مشکل میتوان تاثیرات منفی آن را به تاثیرات مثبت تبدیل کرد. در زمان بروز این حس فرد عزت نفس خود را از دست داده و بسیار آزرده خاطر میشود. فائزه محمدی دورههای مختلفی را برای مقابله با این مشکل برگزار کرده و به شما کمک میکند تا با موفقیت این حس را پشت سر بگذارید. برای آشنایی با احساس گناه، نحوه درمان و اطلاعات تکمیلی دیگر در این زمینه با ما همراه شوید.
احساس گناه و خجالت
همه انسانها از موضاعاتی که شاید هیچ نقشی در به وجود آمدن آن ندارند؛ رنج برده و همیشه خود را سرزنش میکنند. همچنین اگر در ایجاد آن نقشی داشته باشند؛ باز هم خود را نمیبخشند و دائم به آن فکر میکنند. خجالت یا گناه از جمله این احساسات است که در بخشی از ذهن مانده و رفتارهای فرد را تحت تاثیر قرار میدهد.
در صورت عدم برطرف کردن این احساسات احتمال نابودی فرد وجود دارد. گناه و خجالت رفتاری است که به صورت مستقیم و یا غیر مستقیم ارزشها و باورهای فرد را نابود میکند. احساس گناه به تنهایی مخرب بوده، اما همراه با خجالت مخربتر است.
احساس گناه و عذاب وجدان
دو حس عذاب وجدان سالم و غیر سالم داریم و باید بدانید در زمان احساس گناه با کدام یک روبرو هستید. گناه سالم زمانی رخ میدهد که کار بدی انجام دهید. به طور مثال وقتی به کسی آسیب میزنید و میتوانستید جلوی آن را بگیرید؛ به این احساس دست پیدا میکنید. برای مقابله با این حس، گناه خود را قبول کرده و از طرف مقابل معذرت خواهی کنید. همچنین میتوانید رفتارتان را تغییر داده تا دیگر این چنین مشکلی که شاید به هر دلیلی به وجود آمده رخ ندهد.
گناه ناسالم نیز زمامی رخ میدهد که شما مقصر نبوده و یا آن موقعیت از کنترل شما خارج بوده است. به طور مثال زمانی که شما و دوستتان در یک جا کار کرده و ترفیع میگیرید؛ برای ناراحتی او دچار احساس گناه میشوید. برای کنار آمدن با این احساس گناه واقعگرا بوده و موقعیت را صادقانه شرح دهید.
علت احساس گناه
احساس گناه به دلیل خطای مرتکب شده: زمانی که فرد به کسی از لحاظ روحی و یا جسمی ضرری برساند؛ این نوع احساس گناه ایجاد میشود. برخی افراد پس از انجام این کارها پشیمان میشوند که امری طبیعی است. اما زمانی که فرد به طور دائم این حس را با خود تکرار کند؛ مشکل ساز میشود. بهتر بوده گذشته را قبول کرده و از خطای خود عذرخواهی کرده و با آن کنار بیایید.
احساس گناه به دلیل خطای محقق نشده: گاهی فرد به فکر این است که کاری را که مخالف موازین اخلاقی و یا قانون بوده؛ انجام دهد. در این مواقع درست است که فرد به طور عملی دچار اشتباه نشده؛ اما فکر کردن به این کارها میتواند باعث وجود احساس گناه در فرد شود.
احساس گناه به دلیل خطایی که فقط تصور میکنید؛ مرتکب شدهاید: ما از خیلی اتفاقات برداشت نادرست داریم که علت بسیاری از احساسات ناخوشایند است. در این حالت فرد به طور عملی خطایی را انجام نداده و فقط تصور میکند که آن را انجام داده است. این باوری که ساختهاید به قدری زیاد است که انگار شما در واقعیت این کار را انجام دادهاید.
احساس گناه به دلیل عدم کمک کردن کافی به دیگران: بر فرض مثال دوست شما دچار بیماری شده و نیاز به پرستاری دارد. شما در این شرایط به او کمک میکنید؛ اما اگر به دلیل مشغله روزمرگی یا هر علت دیگری وقت کمتری را برای او اختصاص دهید، دچار حس بد گناه خواهید شد. در این حالت تمام تلاشتان را میکنید تا راهی برای کمک به دوستتان پیدا کنید.
درمان احساس گناه و عذاب وجدان
- روان درمانی: یکی از روشهای درمانی روش درمان شناختی رفتاری است که طی آن به شما کمک میکند تا افکار منفی که سبب حس گناه میشود را تشخیص دهید. بعد از آن میتوانید افکار منفی را جایگزین افکار مثبت کرده و احساسات خود را بهتر درک کنید.
- دارو درمانی: در این روش درمان احساس گناه پزشک داروهای ضد اضطراب و یا ضد افسردگی را تجویز میکند.
- مقابله: با این حس مقابله کنید تا تحمل آن راحتتر شود. برای مقابله با گناه استراتژیهایی مثل تغییر دادن وضعیت، بخشیدن خودتان و صحبت با فردی امن میتواند جوابگو باشد.
سخن پایانی
در پایان و با توجه به اهمیت احساس گناه شما به اهمیت مقابله و درمان آن پی بردید. برای این کار راهکارهایی وجود دارد که برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید به موسسه فائزه محمدی مراجعه کنید. ایشان فردی با تجربه در زمینه برگزاری دورههای عزت نفس، خودشناسی، توسعه و … است. ناگفته نماند که ایشان مطالب خود را براساس متد آموزشی روز ارائه داده و به موفقیت دانشجویان حاظر در دورهها کمک میکنند.