استرس چیست؟ استرس و اضطراب (Stress and anxiety) دو حالت احساسی هستند که معمولاً با رویدادها و شرایط دلهره‌آوری که در زندگی فرد ایجاد می‌شوند، به وجود می‌آیند. به عبارتی واکنش‌هاییی که روی مغز یا بدن فرد نمایان می‌شود می‌تواند به این دلیل باشد که یک رویداد یا فعالیت شما را عصبی یا نگران می‌کند.
اضطراب هم مانند استرس ممکن است هر فردی در طول زندگی خود آن را تجربه کند، پس یک واکنش طبیعی می‌باشد. این احساس روحی ترس نگرانی و عصبی شدن را به همراه دارد. در این مطلب سعی داریم شما را با علائم استرس در بدن و همچنین راه‌های درمان آن آشنا کنیم.
علائم استرس و اضطراب
استرس با بدن چه می‌کند؟ استرس می‌توانند بر تمام بخش‌های زندگی مانند احساسات، رفتارها، توانایی تفکر و سلامت جسمانی تاثیر زیادی بگذارند که در ادامه علائم استرس را میتوانید مشاهده کنید:
- عدم توانایی در تمرکز
- کاهش دقت و ضعف در قضاوت
- بدبینی و توجه بیش‌ازحد به جوانب منفی قضایا
- فراموشی و بی‌نظمی
- نگرانی مداوم
- افکار با سرعت
- ترس و نگرانی شدید
- احساس خستگی و کاهش انرژی
- اختلال در خواب
- افزایش تعداد ضربان قلب
- تغییر در رفتار و عملکرد روزانه
- افزایش تعریق
استرس و اضطراب در بدن چه پیامدهایی دارد
استرس مداوم و بیش از حد می‌تواند در طولانی مدت، تأثیر منفی بر سلامت بدن داشته باشد. در واقع، استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که ممکن است تأثیری منفی بر عملکرد طبیعی سیستم تولید مثل مردان داشته باشد. علاوه بر این، استرس می‌تواند باعث افزایش فشار خون، افزایش خطر حمله قلبی، اختلال در خواب، مشکلات پوستی، مشکلات گوارشی، اختلال در تمرکز و تصمیم‌گیری، مشکلات عضلانی و مفصلی و کاهش سیستم ایمنی بدن شود. بنابراین، مدیریت استرس و کاهش آن برای حفظ سلامتی بدن بسیار مهم است.
راه های درمان استرس و اضطراب چیست؟
برای کنترل و درمان استرس، میتوانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
مراجعه به متخصص: در صورتی که استرس شما طولانی مدت و شدید است و به زندگی روزمره شما تأثیر منفی می‌گذارد، بهتر بوده با پزشک متخصص یا روان‌شناس مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند روش‌های درمانی؛ مانند مشاوره، روش‌های تنظیم استرس و در صورت لزوم داروهای ضد استرس را به شما توصیه کنند. اما با مراجعه با روان‌شناس مجموعه ما، خانم فائزه محمدی، شما میتوانید با دوره‌های درمانی مفیدی که برگزار می‌کنند، بدون نیاز به مصرف دارو ضد استرس، به راحتی درمان شوید.
شناسایی علت استرس: اولین قدم برای کنترل استرس، شناسایی دقیق علت ایجاد آن است. با کمک یک مشاور روان‌شناس مانند خانم فائزه محمدی که در دوره‌های خودشناسی و عزت نفس که به افراد کمک می‌کند تا به شناخت خود برسند، با بررسی حالات و روحیات خود در طول روز و تشخیص دلیل ایجاد استرس، به شما کمک می‌کند تا بر روی آن تمرکز کنید و راه‌های مدیریت آن را پیدا کنید.
تغییر روش‌های فکر: تغییر نگرش و روش‌های فکر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. شما میتوانید با کمک مشاور با تمرین روش‌های مثبت‌اندیشی، تمرکز بر جوانب مثبت و مدیریت افکار منفی، استرس را کاهش دهید.
مدیریت زمان: یکی از راه‌های ساده درمان استرس مدیریت زمان است. با یک برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت زمان می‌توان استرس را در بدن کاهش داد. تعیین اولویت‌ها، تقسیم وقت به درستی و انجام وظایف به ترتیب اهمیت، می‌تواند احساس کنترل بیشتری را به شما بدهد و استرس را کاهش دهد.
تمرین و ورزش راهی طلایی برای استرس و اضطراب : فعالیت‌های ورزشی و تمرینات بدنی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. ورزش‌هایی مانند یوگا، تنفس عمیق، پیاده‌روی و شنا می‌توانند به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک کنند.
مراقبت از خود: به خودتان وقت بدهید و از فعالیت‌هایی که لذت می‌برید، لذت ببرید. ممکن است با انجام فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، دیدن فیلم یا داشتن وقتی برای خودتان، استرس را کاهش دهید.
پشتیبانی از اطرافیان: با صحبت کردن با افراد معتمد و اعتماد به نفس درباره استرس خود، میتوانید احساس تسلط بیشتری داشته باشید و به کاهش استرس کمک کنید. اشتراک گذاری مشکلات و دریافت پشتیبانی از اطرافیان می‌تواند احساس تسلط و آرامش را افزایش دهد.
مهم است که هر فرد بهترین روش‌های مدیریت استرس برای خود را بشناسد و از ترکیب مختلف روش‌ها استفاده کند. همچنین، ممکن است نیاز به تلاش و تمرین مداوم برای کنترل استرس داشته باشید.
درمان استرس و اضطراب با دوره‌های مشاوره
یکی از روش‌های درمان استرس و اضطراب، دوره‌های مشاوره هستند. این دوره‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با شناخت بهتر از علائم و عوامل تحریک‌کننده استرس و اضطراب، بتوانید آن‌ها را مدیریت کنید و راه‌هایی برای کاهش آن‌ها پیدا نمایید. در مجموعه فائزه محمدی شما میتوانید با بهترین دوره‌های مشاوره با بهترین نحوه ممکن درمان شوید. فائزه محمدی کامل‌ترین و تأثیرگذارترین دوره‌ها در زمینه خودشناسی، کوچینگ فردی، عزت نفس، تقویت حافظه و تندخوانی را بر اساس بروزترین متد آموزشی روز دنیا ارائه می‌کند.
